Estresse x Dieta

Tenho notado que o fracasso das dietas, na minha vida, são uma constante, até mesmo quando me disponho a eliminar todo e qualquer doce, que são com certeza a tentação maior dos meus dias. Posso diminuir a alimentação, comer na hora certa, acrescentar mais legumes, verduras e frutas às refeições, que o ponteiro da balança teima em continuar lá em cima.

Tudo bem que os exercícios físicos não fazem parte da minha rotina, e mesmo a rotina atribulada, de levar e trazer os filhos da escola, ou brincar de bola com eles, não seja considerado exercício pelos médicos, acho mesmo é que a origem desse problema é mais embaixo, e acredito que estresse seja a palavra de ordem, quando o assunto é "eu não consigo emagrecer". E se você, já fez todos os exames necessários, não tem diabetes, colesterol alterado, tireóide ou nada patológico que te faça engordar, que tal começar a cuidar da mente, do psicológico?!?

Eu sei que é difícil parar e pensar só em nós, mesmo que por uma hora, ainda mais se você é daquelas mulheres que se sentem "super", cuidam da casa, saem pra trabalhar, cuidam dos filhos e do bem estar de toda família, e ainda tem o marido, que quer atenção, mas podemos tentar, contar até dez antes de se descabelar, se estressar.

E sabe porque o estresse engorda? Simples, nosso corpo responde ao estresse físico e mental, da mesma maneira, e depois de um dia estressante, o nosso cérebro age como se estivéssemos correndo perigo, e instrui as células a liberar hormônio como a adrenalina, indicando ao organismo, que libere energia para o caso de uma fuga súbita. O mesmo acontece com o cortisol ( hormônio do estresse), indica ao corpo que é preciso repor energia, mesmo que você não a tenha gastado completamente durante esse estado de alerta. 

Isso faz você sentir fome, muita fome, e enquanto estiver estressado, sua atitude continuará sendo de um ser faminto, que deve comer tudo o que vê pela frente.

E como fazer pra controlar esse estresse, quase incontrolável? Encontrei na internet, 7 dicas para ajudar nessa hora, acho que vale a pena ler, pode ser útil...

1. Faça flexões: é isso mesmo, hahaha, mas eu acredito que subir e descer escadas, um bom alongamento, descer antes do ponto de ônibus que costuma, caminhar ou andar até o restaurante onde vai almoçar, também resolve. Simplesmente porque o exercício físico, faz seu sangue circular mais rápido, carregando o cortisol para os rins, e esse é expelido;

2. Faça as refeições com calma: ao diminuir o ritmo das refeições, prestando atenção ao que se come, e à sensação de satisfação, você pode ajudar seu corpo a relaxar e sentir menos fome;

3. Não opte por dietas restritivas: elas podem fazer nosso corpo liberar o hormônio do estresse, ou cortisol, por achar que estamos em situação de perigo, e além disso, nosso auto-controle pode ir embora, afinal, esse tipo de dieta restringe vários alimentos, e o cérebro tem menos energia disponível;

4. Se precisar, coma uma sobremesa a mais: quando o estresse bater e o corpo pedir um doce, muito doce ou calórico, faça uma pequena concessão, coma por exemplo um pedaço de chocolate 70% cacau;

5. Descafeinado também é café: um estudo realizado pela universidade de Oklahoma, mostrou que consumir mais que 600mg de cafeína, diariamente, pode aumentar em 30% a produção de cortisol pelo organismo;

6. Abuse no café da manhã: essa é a primeira refeição do dia, então alimente-se direito. A deficiência de vitaminas dos grupos B, C, cálcio e magnésio, pode levar seu organismo ao estresse;

7. Durma: se o seu corpo achar que, há algo causando a privação do sono, ele vai liberar o cortisol e se estressar. Seis horas e meia  ( em média) de sono profundo, sem interrupções, por noite, ajudam a reduzir os níveis de estresse, diminuir o apetite e ajudar na manutenção do peso.

É isso meninas e meninos, o post ficou longo, mas fácil de ler e entender, e além disso, se você quer emagrecer e não consegue, pode estar no grupo dos estressados, e tudo o que escrevi aqui pode te ajudar, a começar ao verão com o corpo que sempre quis, ou pelo menos, a caminho dele.

Essa é a dica de hoje.

Ótimo final de semana!

fonte: Uol

fotos: Google